実用美容ノウハウ「美脚計画の黄金ルール」
第1章 第1章/美容基礎知識
第1章/美容基礎知識
○ダイエットの誤解と
太りやすい食習慣
ダイエットに関する誤解で
最も多いのが「食べなければ
痩せる」というものです。
エネルギー消費量は70%
が基礎代謝、15%が活動
代謝。そして10%が熱産生
と言って、食べると体温が
上がる事によって消費される
エネルギーです。
つまり1食抜くと、熱産生も
なくなりその分太るという
わけです。3食きっちり食べ
ましょう。1日1800~
2000Kcal摂取すること。
その上で、ウォーキング30
~40分や自転車などの
有酸素運動を心がけましょう。
太りやすい人の生活習慣は、
不規則な食事時間、欠食する
ことがある夜食をとる、間食
をする、まとめ食い、晩酌
する、果物の摂取量が多い
めん類やどんぶり物を好む、
早食い、荒噛み、ストレス
を食べ物で発散するながら
食い、糖分・脂質の濃い味
を非常に好む」などです。
思いあたりますか?
これを改善した上で、ウォー
キング30~40分や、
自転車などの有酸素運動を
心がけましょう少しずつ
続ける事がコツですね。
消費カロリーに対する脂肪
の燃焼割合が多いのは散歩
程度の歩行=ウォーキング
ですなんです。落ちにくい
内臓脂肪を落すのに自転車
は最適です。自転車は1時間
に10~15キロ走ります。
平地を20分走って、160
~240キロカロリーの
消費です。サイクリングが
気持ちいい楽しいと感じ
たら、しめたものです。
ダイエットと意識しないで
楽しむ事がダイエットの
極意です。成功するには
やるかやらないか、それ
だけの違いです。
ダイエットはあまり急激
に頑張ろうとしない事と、
正しいダイエットの知識
を学習するのが基本です。
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